WHAT SHOULD WE EAT DAILY???

Assalamualaikum...

WHAT SHOULD WE EAT DAILY???

This picture was taken from...

Weight Loss Program - Articles - The Healthy Eating Pyramid (www.weight-loss-program.com)

Hari ni saya ada baca artikel dari livestrong.com mengenai makanan apakah yang perlu kita ambil setiap hari..

1.   Fresh produce foods

2.   Whole-grain foods

3.   Low fat dairy foods

4.   Lean towards fish (makanan yang menjurus kepada ikan)

Kenapa mesti fresh produce foods?

Kita boleh dapat nutrisi dan serat yang penuh daripada sayuran dan buah-buahan segar. Selain itu, kita akan dapat menikmati pelbagai jenis vitamin yang terkandung dalam sayuran dan buah-buahan segar. Jadi, belilah makanan segar dari pasar dan hindarkan dari membeli makanan seperti buah-buahan yang telah diproses dan dijual di dalam tin. Untuk kekal sihat dan dapat kulit yang cantik, anda boleh mengamalkan makan sayur-sayuran dengan sukatan 3 cawan sehari dan buah-buahan dengan sukatan 2 cawan sehari. =)

Kenapa whole-grain foods?

Whole-grain foods mengandungi zat besi dan b-complex. Jadi, sekiranya kita makan roti gandum, bijirin dan pasta, kita mungkin dapat nutrisi dan serat yang hilang semasa pemprosesan untuk menghasilkan roti putih, bijirin dan pasta yang telah diproses. Karbohidrat kompleks dalam bijirin memberi tenaga yang berpanjangan kerana mereka mengambil masa yang lama untuk diproses oleh badan. Oleh itu, amaun yang disyorkan untuk pengambilan 1 setengah cawan roti gandum ataw bijirin gandum setiap hari.

Kenapa low fat dairy foods?

Kalsium yang diperlukan oleh tulang tekandung di dalam makanan rendah lemak seperti yogurt, sumber tenusu yang beku dan susu rendah lemak. Makanan ini disarankan sebanyak 2 cawan setiap hari.

Kenapa makanan yang menjurus kepada ikan?

Badan kita memerlukan protein untuk membentuk otot yang kuat tanpa lemak yang tidak diperlukan. Dari mana nak dapatkan protein? Jawapannya ialah dari ikan dan ayam! Lain-lain pilihan yang sihat anda boleh pilih termasuk trout (sejenis ikan air tawar dari daripada keluarga salmon) dan ikan hering, yang mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat. Anda boleh cuba makan kira-kira enam auns ikan, kacang, atau ayam setiap hari.